6 8 powtórzen

[...] mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. To że grasz w piłkę nożna , nie oznacza że masz rezygnować z treningu nóg , gdyż nogi to fundament sylwetki oraz istotny priorytet [...]

Klasyczne przysiady uważane są za główne ćwiczenie rozwijające siłę i masę nóg. Niestety nie każdy może je wykonywać w sposób optymalny - ale nie o tym będzie ten artykuł. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania, które doskonale wpływają na kształtowanie kończyn dolnych. Bułgarskie przysiady, bo o nich mowa, to ćwiczenie, które uważane jest za godny [...]

Z tą ekipą to się okaże w praniu. Na razie lecą rekrutacje. A co do progresji w mc - to tak jak napisałaś - co tydzień po 5 kg do góry. Zapas pewnie jest - kwestia motywacji. Z 10 lat temu robiłem 160 kg chyba na 18 powtórzeń nawet, więc się da o ile ta motywacja będzie. ja teraz nie mam jakiegoś ciśnienia na wyniki, więc się zobaczy. Myślę ze to [...]

Po modyfikacjach mój plan wyglądałby następująco, dodałem powtórzeń w ćwiczeniach, w których progressu nie było, a tam gdzie jest okej pozostawiam bez zmian, zdecydowałem się również na 10 powtórzeń zamiast np. 8 w tym celu żeby rzeczywiście doprowadzić do hipertrofii i żeby organizm odczuł tę zmianę. Również usunąłem z planu gorilla row, bo [...]

Witam , trenuje k1 i robiłem chwilę ten plan i strasznie mnie spina na treningach A Przysiad 5s 6/8p Wiosłowanie 5s 6/8p Wyciskanie na płaskiej 5s 6/8p Żołnierskie wyciskanie 5s 6/8p Wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci na boki 5s 10/12p Uginanie prostej sztangi stojąc 5s 10/12 p B Przysiad ze sztangą z przodu 5s 8/10 p Martwy ciąg 5x 8/10s [...]

Cześć! Długo już czytam, przeglądam, ale do tej pory nie miałam odwagi napisać. Próbuję jakoś sama poradzić sobie z dojściem do siebie po ciążach i porodach ale łatwe to to nie jest :) Przedstawię pokrotce moja historie. Nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłam, ot takie tam dywanowki, najczęściej z Chodakowska albo ćwiczenia z aplikacji. Do czasu [...]

Dokładanie powtórzeń poszło bez bólu ? Teraz bym sugerowała w przedostatnich seriach dołożyć po dwa powtórzenia a we wznosach w przedostatniej serii 2p i w ostatniej 2-5p :-) Poszło bez bólu, ale kolejne to już raczej odczuję ;p 08.09.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (20/20) 25/30/30/35 (20/20) [...]

8.09.2020 Trening Do treningu barków zawsze dorzucam przynajmniej jedno cwiczenie jednostronne, wtedy mi najlepiej wchodzi. Wznosy hantelek w opadzie tlowia siedząc x4 (5x18-16-14-12) 2sec negatywna 1 sek pozytywna 1 sek spiecie Wznosy hantelek bokiem stojąc jednorącz x4 (12x18-16-14-12) + 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtórzeń Wznosy hantelek [...]

Cześć, mam 23 lata, 168cm wzrostu oraz ważę 60kg. Dopiero zaczynam przygodę z wysiłkiem fizycznym i chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu w domu. Posiadam drążek oraz kółko abs po siostrze :P Moja sylwetka jest typowo skinny fat - wyglądam jak kościotrup z tłuszczem na brzuchu i klatce piersiowej. Zjadam około 2000 kcal, oprócz treningów mam [...]

PUSH 2 1. WL z martwego pktu 4x10 115kg 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 70kg 3. Rozpiętki butterfly 2x12 75kg 4. Wyciskanie maszyna 1x15 75kg + 1x25 57,5kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10 55kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 2x12 25kg + 1x20 18,75kg 7. Prostowanie z linką 4x10 23kg 8. Francuz leżąc jednorącz z linką 2x15 15kg + 1x25 [...]

09.09.2020r Bry Treningowo u mnie dzisiaj Pull1. Miałem pomysł żeby wiosło zmniejszyć o 10kg ale myślałem że zrobię więcej powtórzeń a tutaj lipa xD nie dość że 10kg mniej to na 5p jak ostatnio jeszcze tak byle jak xD hehe No nic, siła nie ta, ogólnie dzisiaj mniej siły nie ma co ukrywać, nawet wiosło końcem sztangi nie podchodziłem pod 120kg bo [...]

[...] Chciałem bezpiecznie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 8 35 x 6 37,5 x 6 40 x 6 25 x 15 Progres powtórzeń w pierwszej serii, też uważam że czas tutaj zwiększyć powtórzenia 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 6 4 x 6 5 x 6 6 x 6 3 x 15 Bez progresu, od kolejnego ćwiczenia będzie. 3 sztabek prawie nie czuje, 6 jest dużym wyzwaniem 4. [...]

Cześć. Na wstępie trochę o mnie, na imię mam Hubert, lat 21. Dziennik zakładam żeby móc śledzić swoje postępy. Lekko nie będzie, pracuję na 2 zmiany (dzienną /nocną) po 12 godzin. Po nockach odsypiam zazwyczaj te 7 godzin także z regeneracją problemów nie będzie. Przykładowy system pracy :Nocka/nocka/wolne/wolne/nocka/nocka...: Także czas na 3 [...]

Lecimy dalej... dzis pospałem godzinke dłużej, ale jakoś gorzej sie czułem, ciągle poddenerwowany do momentu treningu. Pewnie to normalne na tym etapie redukcji. Dzis dzień taki troche medium-carb, sprobuje zjesc mniej tych węgli jutro bo dzien bez treningu. Rozpiska jedzonka z dzisiaj: Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100 Wafle ryżowe 3szt [...]

Szczerze mówiąc taki średni plan. Te różne powtórzenia i serie przy każdym ćwiczeniu wydają się przekombinowane, ciężko to będzie zapamiętać. Też nic nie miałeś na tył i bok barków. Napisałem ci tam kilka komentarzy, ale myślę, że możesz znaleźć lepsze plany. Jeśli idą powtórzenia w dół to zwiększasz ciężar. Dzień 1; Przysiady: 12/12/8/6 Trochę [...]

12.09.2020 Sobota (7 tydzień prepa) No dobraaa, dziś mega intensywny, ale fajny dzień ;-D Wstałem rano, szybkie pozowanie na czczo, potem cardio, jeden normalny posiłek i wybrałem się do Jacka Ratusznika na pozowanie. Ponad godzinę mnie przetyrał, więc upociłem się konkretnie, ale ogólnie formę jak na 3 tygodnie przed startem to pochwalił ;-D [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planów treningowych. Zdecydowałem się na 3 - dniowe PUSH PULL LEGS.Celem jest redukcja. Głównie chodzi mi o opinie na temat doboru ćwiczeń, wiadomo nie mam maszyn ani wyciągu i przedziału powtórzeń. Push: 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x6 2. wyciskanie półsztangu oburącz 3x10 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 4. [...]

[...] 3. Przysiad (50) Martwy ciąg sumo (55) Wykroki (2x10) Brzuch Tygodnie (serie/ciężar/powtórzenia) 1.3xCx8 2.3xCx10 3.4xCx8 4.4xCx10 5.5xCx10 6.3xCx8 C - ciężar ex- expander ( nie mam wyciągu) w nawiasach ciężar Ciężar [...]

[...] na kostkę.Dzięki temu przysiady mogłem z dobrą formą robić bardzo głęboko jak na mnie, fajnie to wszyło, ale przez to, że były głębsze i z większym ciężarem to zrobiłem po 4 powtórzenia w każdej serii, może mógłbym wycisnąć więcej, ale nie wiem czy prawidłowa technika by była zachowana dlatego nie ryzykowałem. Leg press też bardzo ciężko na tych [...]

Witam. Chciał bym się doradzić, wiem że w Internecie jest pełno tematów dotyczących skinny-fat. Ale od początku, mam 27 lat, 176cm i 77kg aktualnie. Dieta 2000kcal miałem i trening 3x FBW (staram się). Ale niewiem w którym kierunku iść, lepiej utrzymać w dni treningowe podobne zapotrzebowanie kcal A w nie treningowe je troszkę obniżyć, czy cały [...]